Home Хаки для здоровья тела Избавиться от жира на животе

Избавиться от жира на животе

by admin 22.07.2017 0 comment

Жир на животе — Как быстро избавиться от жира на животе в домашних условиях

  • Брюшной жир на самом деле производит воспалительные молекулы, и высокие уровни воспаления в организме может вызвать широкий спектр системных заболеваний, связанные с метаболическим синдромом
  • Физические упражнения могут оказать существенное влияние на вашем производстве гормонов, естественно, повышение половых гормонов и гормона роста, например, которые могут иметь более или менее прямое отношение к управлению весом
  • Для потери веса, выбор в пользу высокой интенсивности интервал подготовки (HIIT), а не обычным кардио. Исследования ясно показывают, что упражнения коротких очередей с периодами отдыха между ожогами наиболее жиром
  • Основные диетические корректировки, необходимые для оптимизации жира потери включают в себя обмен переработанных продуктов питания для всей еды, и замена углеводов с жирами целебных

Жир на Животе и боках. Как избавиться от жира на животе и боках в домашних условиях

 

 

Многие считают, что их брюшной области особенно трудно фирмы и тон, и вопреки распространенному мнению, только делать стандартные сидеть окна, вероятно, будет много помощи нет. Изучение эффективных методов для сокращения вашей талии стоит усилий, однако, так как преимущества выходят далеко за рамки чисто эстетики.

Брюшной жир на самом деле производит воспалительные молекулы, и высокие уровни воспаления в организме может вызвать широкий спектр системных заболеваний, связанных с метаболическим синдромом. Поэтому проведение дополнительного веса вокруг вашего среднего связано с диабетом типа 2, болезни сердца, инсультов и других хронических заболеваний.

Помимо эстетики и снижения риска заболеваний, имеющий сильные основные мышца также позволит вам поддерживать хорошую осанку, проводить ежедневные движения и достижение изгиба более легко и безопасно, по-прежнему иметь сильные воздержания и поддерживать сильный баланс и стабильность.

Но почему это так трудно , чтобы пролить жир из этой области, несмотря нажесткие тренировки? Избранная статья в Time Magazine 1 перечисляет несколько возможных причин , почему вы не потерять живота жир.

Ниже я приведу вам основные советы упражнения о том, как эффективно потерять живота жир. Подводя итог, к ним относятся:

  • Ведение интервальных тренировок высокой интенсивности (HIIT)
  • Включение Бутейко дыхание в тренировки
  • Добавление силовых тренировок в вашу программу
  • Выполнение функциональных основных укрепляющие упражнения , как опалубки , а не только стандартный сидячей вверх

Я также включал несколько стратегий образа жизни, которые могут помочь вам потерять живота жир, которые включают в себя добавление клетчатки и пробиотики в свой рацион, после питательного трекера и многое другое.

 

 

Возраст может быть фактором, но это не оправдание

С возрастом, изменения химии тела, и многие из этих изменений становится все труднее сбросить вес. Например, в возрасте около 30 лет , вашчеловеческий гормон роста (HGH) уровень начинает падать, и HGH помогает как метаболизм жиров и наращивания мышечной массы. И, как было отмечено в статье признаков:

«Оба мужчины и женщины испытывают снижение скорости обмена веществ … Кроме того, женщины должны иметь дело с менопаузой. Если женщины набирают вес после менопаузы, это более вероятно, будет в их животах, говорит Майкл Дженсен, доктор медицинских наук, профессор медицины в эндокринологии подразделении клиники Майо «.

Хорошая новость заключается в том, что вы можете противодействовать эту цепь событий, при условии, вы делаете и поддерживать соответствующие изменения образа жизни. Выбирая свое упражнение с умом, пожалуй, самый эффективный способ укрепить способность вашего организма функционировать оптимально, как вы становитесь старше, и это включает в себя поддержание здорового уровня гормонов.

Многие люди не понимают, что физические упражнения могут оказать существенное влияние на ваше производство гормонов, естественно, поднимая половые гормоны и гормон роста, например, который может иметь более или менее прямое отношение к управлению весом.

Три упражнения Ошибки, которые могут быть саботировать ваши усилия фитнеса

Избранная статья перечисляет три распространенных ошибки упражнений, которые могут быть саботировать ваши усилия, чтобы потерять, что упрямый жир живота. Это включает в себя выбор неправильного вида тренировки, делая упражнения неправильно, и / или делать упражнение, которые не сложные достаточно.

Во — первых, большинство людей , как правило, сосредоточены на традиционных кардио тренировки , когда пытаются похудеть, но работает на беговой дорожке , как правило , не будет иметь существенного влияния на ваш размер талии. Часть проблемы заключается в том, что кардио является одним из не менее эффективных форм физических упражнений , когда дело доходит до потери веса.

Вместо этого, выбор в пользу высокой интенсивности интервал подготовки (HIIT). Некоторые исследования подтвердили, что упражнения в более коротких всплесках с периодами отдыха между ними ожогами больше жира, чем осуществлять непрерывно в течение всего сеанса.

Интенсивные интервальные упражнения являются основой моего пика фитнесарутины. Этот короткий интенсивный протокол обучения повышает эффективность использования и расходования мышечной энергии из — за его положительное влияние на увеличение мышечной массы и улучшения качества мышечных волокон.

Мышечная ткань сжигает три в пять раз больше энергии , чем жировые ткани, так как вы получаете мышцы, ваши метаболические повышения ставки, что позволяет сжигать больше калорий, даже когда вы спите.

HIIT также очень много времени эффективным. Вы действительно можете потерять больше веса за счет уменьшения количества времени, которое вы проводите тренировки, потому что когда вы делаете HIIT, вам нужно всего лишь 20 минут, два-три раза в неделю.

Все больше и вы переборщите! Ключевой фактор , который делает интервал подготовки настолько эффективна интенсивность. Для того, чтобы извлечь максимум результатов, вы должны работать на максимальной интенсивности, с периодами отдыха между всплесками.

Также важно помнить, чтобы сохранить повысит интенсивность, как вы получите слесарем. Опять же, если упражнение не бросает вызов достаточно, вы не собираетесь пожинать результаты. Вы можете получить подробную информацию о том, как правильно выполнять упражнения интервальных высокой интенсивности в следующей демонстрации видео.

Я также рекомендую включение Бутейко дыхания в тренировки, которая включает в себя дыхание через нос, делая тренировки. Это поднимает проблему на другой уровень, но это также поможет вам изнурять себя , как вы , возможно ,придется замедлить, чтобы держать дыхание через нос.  

Другие полезные тренировки советы, чтобы эффективно потерять живота жир

В дополнение к HIIT, вы хотите , чтобы рассмотреть возможность добавления некоторые силовые тренировки к вашей программе. Обратите внимание , что вы можете превратить вашу силу тренировки в тренировку высокой интенсивности ,просто замедляя свои движения. Правильная форма важна, так , чтобы больше узнать о том , как выполнять такие упражнения, пожалуйста , обратитесь к моей предыдущей статье, « Супер-Slow Вес подготовки .»

Кроме того , как уже упоминалось ранее, место сокращение просто не работает, так что если вы делаете приседания взлетов и немного еще, вы , вероятно , чтобы увидеть результаты нет. Помимо того , что неэффективно для снижения веса, традиционные брюшной приседаний окна были найдены на работу и производить наименьшее количество мышечной активности, что означает , что это также неэффективен для уговоров, что шесть пакетов.

Вместо того , чтобы делать только стандартные сидеть, добавить функциональные основные укрепляющие упражнения , как настилом, который входит в зацепление более широкий спектр мышечных групп, в том числе ваших рук, ног, ягодиц, спины, мышц тазового и косые. Вот два ключевых момента для выполнения дощечки правильно:

  • Находясь в положении доски, тянуть в вашем пупке. Ваш пупок прилагаются к вашему поперечному брюшному, той внутренней оболочке , которая держит ваш кишечник изнутри и дает позвоночник и позвонкам хороший, вес пояс натяжного типа поддержки. Так, потянув его, вы начинаете сжиматься , что глубокая внутренняя поперечная мышцы живота. Если вы хотите работать вашу шесть-пакет прямой мышцы живота, водите подбородок вниз к пальцам ног ,когда вы сосредоточены на выдавливание вашего пупка в.
  • Затем сделать выжимку Кегеля. Сжатие Кегля выполняется рисунок ваших нижних мышц тазовых вверх и держа их высоко и плотно. Для мужчин , которые не знакомы с этим термином, это похоже на попытки остановить мочеиспускание в середине потока. Это сжатие позволит вам чувствовать себя и сосредоточиться на мышцы живота.

Другой пример функциональных упражнений будет работать с мячом стабильности, как ваше тело будет задействовать широкий спектр основных мышц , чтобы стабилизировать себя на мяче. Имейте в виду, однако, что для того , чтобы действительно получить «шесть-пак» абс, вы должны пролить жира. Мужчинам нужны , чтобы их жир тела примерно до шести процентов, а женщины около девяти процентов, чтобы достичь классического вида шесть-пакета.

Правильная диета является ключом к успеху

Независимо от того , как много или как хорошо вы тренируетесь, все ваши усилия могут сойти на нет , если вы все еще есть обработанные продукты, слишком много углеводов, а также неправильные виды жира. Правильное питание является ключевым для любого вида успеха потери веса, и это совершенно важно , когда вы пытаетесь избавиться отвисцерального жира вокруг внутренних органов. Как было отмечено в статье признаков: 2

«’Очищенное зерно, как белый хлеб, крекеры и чипсы, а также рафинированный сахар в подслащенных напитках и десертах увеличивают воспаление в нашем организме, говорит [Диетолог Кейт] Паттон. Живот жир связан с воспалением, поэтому есть слишком много обработанные пищевые продукты будут препятствовать вашей способности потерять живота жир.»

Большинство людей не знают, что лептин играет чрезвычайно важную роль в развитии ожирения. Лептин является гормон, вырабатываемый ваших жировых клеток, что является столь же важным, как и инсулин при определении риска развития диабета 2 типа и других хронических заболеваний. Это также влияет на сколько вы едите и сколько жира вы сжигаете, и сопротивление лептина конкретно вызывает ваше тело, чтобы производить и накапливать висцеральный жир вокруг средней линии. Итак, как вы стали устойчивой лептина? Короче говоря, по:

  • Употребление в пищу диету , которая включает в себя слишком много сахара и зерна (зерно превратить в сахар , как только вы потребляете их)
  • Сахар метаболизируется до (превращается) жир и хранится в жировых клетках
  • Эта деятельность , в свою очередь , вызывает всплеск лептина
  • Ваше тело становится устойчивым к лептина так же , как это может стать инсулин-резистентный

Когда вы лептина устойчивости, ваше тело больше не слышит свои собственные сигналы, чтобы прекратить есть, сжигать жир, или пропустить сладкую пищу. В результате, вы чувствуете голод, жажда сладости, и ваше тело продолжает накапливать жир, даже если он уже имеет более чем достаточно. Когда ваше тело обычно хранит этот избыток как висцеральный жир, вы увеличиваете свой риск высокого кровяного давления, высокий уровень холестерина, сосудистые заболевания, атеросклероз (упрочнение артерий), и увеличение толщины стен вашего сердца.

Два Основные Диетические изменения, что поставят вас на правильный путь

Основные диетические поправки вам нужно сделать для того, чтобы оптимизировать ваш жир усилия потери включают в себя следующее:

  • Своп обработанных продукты ( в том числе ресторана или фаст — фуда) для всего, идеально органического тарифа, сосредоточив внимание на сырых овощах. Готовить их уничтожит многие ценные микронутриентов и биофотонами.

Juicing может помочь вам увеличить потребление овощной , если у вас возникли проблемы при получении достаточно их в свой рацион. Удаляя обработанные пищевые продукты, вы автоматически вырезать большинство из рафинированного сахара и углеводов (зерна) из своего рациона, наряду с целым рядом других химических веществ и добавок для здоровья вреда. Если вы выберете для органических, вы также автоматически избежать опасных пестицидов и гербицидов , а также генетически измененные ингредиенты

  • Далее, заменить недостающие углеводы с целительными жирами. О том , что глюкоза является предпочтительным топливом для вашего тела является распространенной один. Каждый из больных сахарного диабета к началу спортсменов рекомендуются , чтобы убедиться , что они едят «достаточно» углеводы , чтобы сохранить свои системы от сбоев. Это печально, так как этот заблудший совет находится в самом центре многих наших нынешних неудач здоровья. (Имейте в виду , что , когда мы говорим о вредных углеводов, мы только со ссылкой на зерно и сахар, НЕ растительные углеводы.)

Жир на самом деле предпочтительное топливо человеческого метаболизма, и это может быть прослежено до наших эволюционных корней. Избегайте высокой степенью переработки и генной инженерии омега-6 масел, таких как кукуруза, рапс и соя, однако, поскольку они будут нарушить ваш омега 6: 3 соотношение.

Все транс — жиры следует избегать, но вопреки распространенному совету, насыщенные жиры являются ключевым компонентом здорового питания , что будет способствовать снижению веса. Большинству людей нужно столько , сколько 50-85 процентов ваших ежедневных калорий в виде здорового жира для оптимального здоровья.

Важно отметить, что эти рекомендации представляются полезными для большинства, что борется с инсулином или сопротивлением лептина (избыточным весом, высоким кровяным давлением, аномальными соотношениями холестерина, или диабетом). Если вы не бороться с инсулинорезистентностью / лептина, то было бы целесообразно, чтобы иметь более высокий процент углеводов и низкий процент жира.

Это может быть полезно помнить, что жир гораздо больше насыщает, чем углеводы, поэтому, если вы сократить углеводы и чувствовать хищным, это признак того, что вы не заменили их с достаточным количеством жира. Источники здоровых жиров, которые вы хотите добавить в свой рацион включают:

Оливки и оливковое масло (для холодных блюд) Кокосы и кокосовое масло(для всех типов приготовления пищи и выпечки) Масло производится из сырой травы кормили органического молока Трава-кормил и пастбищной отделку мясо
Сырые орехи, особенно макадамии Органические пасли яичные желтки Авокадо Неотапливаемые органические ореховые масла

Адрес стресса для увеличения потери веса усилий

Стресс делает ваше тело производит кортизол, известный как «гормон стресса» , который истощает мышечный и делает ваше тело держать на жир в области живота. Это также увеличивает ваши жировые клетки, что позволяет им хранить больше жира. Одним из наиболее важных стратегий для решения проблем повышенного уровня кортизола является снижение стресса в вашей жизни. Моя любимая техника для решения изо дня в день стресс является Эмоциональные Методы Свободы (EFT) , который является самым крупным и наиболее популярный вариант энергетической психологии.

Это очень эффективный метод, который может помочь вам перепрограммировать реакции вашего организма к неизбежным стрессорам повседневной жизни. Получение достаточного количества сна также поможет снизить уровень кортизола, и может оказать существенное влияние на метаболические расстройства, такие как ожирение, гипертония и сахарный диабет 2 типа, что позволяет такие проблемы улучшить. Как было отмечено в статье признаков:

«Если вы среди 30 процентов американцев, которые спят меньше шести часов в сутки, вот один простой способ укоротить вашу талию:. Поймать больше Zs 16-летнее исследование, почти 70 тысяч женщин показало, что те, кто спал пять часов или менее ночью было 30 процентов больше шансов получить 30 или более фунтов, чем те, кто спал 7 часов «.

Для того, чтобы лучше спать ночью, получайте достаточное количество солнечного света в течение дня

Для того, чтобы решить ваши проблемы со сном, я рекомендую , начиная от перепрофилирования ваших циркадных ритмов естественного ритма дневного света и темноты. Без этой синхронизации аспекты вашей бодрствование / спальной системы будет работать в то время, что делает его трудно спать по ночам, в то время как увеличение дневной сонливости.Для объяснения углубленном , как это работает, и почему это так важно для вашего здоровья в целом, пожалуйста , см моего интервью с исследователем Дэн Парди . Три ключевых фактора , чтобы иметь в виду , являются следующие:

  • Получить воздействия дневного света, идеально вокруг солнечного полудня, по крайней мере полчаса или больше каждый день
  • Вечером, тусклый свет окружающей среды и избежать синего света длиной волны
  • Когда пришло время ложиться спать, убедитесь , что в вашей спальне темно. Я рекомендую устанавливать затемненные оттенки для этой цели, или использовать маску сна , чтобы избежать нарушения вашего производства мелатонины

Помимо поддержания естественного циркадного ритма, существует ряд дополнительных способов , чтобы помочь улучшить ваш сон , если вы все еще возникают проблемы. Для полного руководства сна, пожалуйста , мою статью « 33 секретов для хорошего ночного сна в .»

5 Диетических стратегий о том, как убрать жир с живота

В дополнении к руководящим принципам , которые я упоминал выше, орган питание перечисляет 3 несколько более эффективных стратегий , которые могут помочь вам избавиться от нежелательного жира в брюшной полости. Вот пять рекомендаций , которые я очень согласен с.

Добавить больше клетчатки в диете

Согласно предыдущим исследованиям, волокно имеет аппетит-гасящий свойства , которые могут помочь увеличить сытость и держать вас от разгула-перекусов. 4 В обсервационном исследовании, которое состояло из 1114 людей втечение пяти лет, исследователи обнаружили , что каждое увеличение 10 грамм растворимой клетчатки, уменьшение живота жира прирост снизилось на 3,7 процента.

Тем не менее, иметь в виду, что на основе зерна волокна меньше, чем оптимальна, и на самом деле может способствовать инсулина и лептина сопротивление. В идеале, вы должны выбрать как растворимые и нерастворимые волокна из этих продуктов:

  • фасоль, огурцы, орехи и ягоды черники богаты растворимой клетчаткой , которая работает путем растворения в гелеобразной текстурой , которая помогает замедлить пищеварение и держит вас чувство полного в течение более длительного времени. Другие продукты , которые могут предоставить вам с этим включают льняное семя, Ширатаки лапшу, авокадо и брюссельскую капусту
  • Темно — зеленые листовые овощи, морковь, сельдерей и зеленые бобы изобилии в нерастворимые волокна, который не растворяется , а вместо этого помогает добавить массу в кале. Это позволяет пище двигаться более легко через пищеварительный тракт для здорового и быстрого устранения

Добавить пробиотик на Ваше питание

Исследователи уже давно изучают роль, что ваша кишечная флора играет в различных областях здравоохранения, в том числе управления весом. Исследования показывают, что на самом деле есть петля положительной обратной связи между продукты, которые вы жаждете и состав микробиоты в кишечнике. Согласно исходной статье:

«Исследователи обнаружили различные типы бактерий играют определенную роль в регуляции веса, и имея правильный баланс может помочь с потерей веса, в том числе потери живота жир.

Те показали, чтобы уменьшить живот жир включают член семьи Lactobacillus. Они включают в себя Lactobacillus fermentum, Lactobacillus amylovorus и особенно Lactobacillus gasseri «.

В идеале, вы должны получить достаточное количество пробиотики из традиционно ферментированных продуктов, таких как йогурт и кефир, изготовленного из сырого молока, ферментированные овощи (например, квашеная капуста и кимчи), натто и ласси.

Избегайте потребление алкоголя

В 2015 году более 66 миллионов американцев, или 25 процентов взрослого населения США, сообщили Пьянство в какой-то момент в течение года. Это весьма тревожный сигнал, как было обнаружено алкоголя, чтобы быть важным фактором в добавленное жира в брюшной полости.

Исследование, в котором наблюдается более 2000 человек показало, что те, кто потреблял алкоголь каждый день, но в среднем меньше, чем один напиток в день, было меньше жира на животе, чем те, кто пил реже, но потребляют больше алкоголя в те дни, когда они делали напиток.

В то время как некоторые исследователи утверждали , что есть определенные преимущества для здоровья умеренного потребления алкоголя, я полностью советую против него в основном потому , что негативные эффекты не могут оправдать потенциальные выгоды , которые вы мои пожинать от него. Чтобы узнать больше, узнать больше о том , как алкоголь вредит вашему телу .

Попробуйте яблочный уксус

Было обнаружено, Уксус иметь против ожирения, так как это может помочь увеличить сытость и сократить потребление пищи. Этот эффект, вызванный уксусной кислотой в уксусе.

По данным одного исследования, добровольцы , которые потребляли небольшое количество уксуса с высоким содержанием углеводов пищи съели меньше пищи для остальной части дня, что приводит к ежедневному сокращению 200 до 275 калорий — при добавлении вверх, это может привести к 1,5 -pound потеря веса. 5

Используйте Tracker Продукты для мониторинга ваших блюд

Ведение дневника пищи очень важно, чтобы помочь вам остаться на трассе и позволит вам оценить ваши успехи.инструменты еды отслеживания также поможет вам контролировать потребление питательных веществ, таких как углеводы, белки, микроэлементов и клетчатки, и даже может позволить вам записывать ваши упражнения и физической активности.

Тем не менее, большинство всех питательных веществ трекеры сегодня полагаются на пользователей ввода новых данных продуктов питания, не проверенными, а затем совместно со всеми. В этом случае, ошибки легко (и часто) проскользнуть, что приводит к неточности.

Поэтому Cronometer является единственной пищей трекер , который я рекомендую. Он использует только данные из самых надежных источников, такие как национальная база данных питательных веществ из Департамента сельского хозяйства США (USDA) и (НКК) продовольствию Nutrition координационного центра и питательных баз данных.

Этот мощный инструмент позволяет устранить догадки, так что вы получите действительно точный и подробный анализ того, что вы едите.

Вы привержены взять под свой контроль собственное здоровье?

Как отмечает журнал Time , иногда единственное , что стоит на вашем пути является отсутствие приверженности к собственному здоровью. «Вы привержены работе , необходимой , чтобы потерять живота жир? Уменьшение живота жир принимает комбинированный подход низкокалорийной диеты с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием углеводов и сахара вместе с сердечно — сосудистой системы и силовых тренировок, говорит доктор Kashyap . «Если вы готовы сделать работу, вы можете двигаться мимо генетики и потерять его.»

Действительно, нет никакой волшебной таблетки, которая позволит вам продолжать есть нездоровую пищу и оставаться сидячими, не испытывая негативные последствия. Это не означает, что внесение изменений должны быть мучительной, однако. Я рекомендую начать с вашей диетой, а затем добавить в упражнении, как вес начинает отрываясь. Я считаю, что около 80 процентов от вашей способности уменьшить избыток жира в организме определяется тем, что вы едите, остальные 20 процентов, связанных с физическими упражнениями и другие здоровые привычки образа жизни, такие как сон и стресс сокращения.

Если внести соответствующие изменения в свой рацион: повышая потребление растительного и замены рафинированных углеводов для здоровых жиров, вы можете быть удивлены тем , как быстро ваше тело состав начинает меняться. Для получения более подробной информации, я предлагаю вам рассмотреть мой Optimized План питания , который представляет собой всеобъемлющий и шаг за шагом руководством , чтобы помочь вам сделать укрепление здоровья продуктов питания и образом жизни.

Не расстраивайтесь , если это занимает несколько месяцев, хотя. Некоторые органы требуют больше времени , чтобы сделать переход от сжигания сахара сжигания жира в качестве основного топлива. Просто продолжайте делать постепенные изменения, и придерживаться его. Прерывистый пост может быть полезным для создания перехода быстрее. Для получения дополнительной информации по этому вопросу , проверить мою предыдущую статью « Что говорит наука о перемежающемся Голодании .» Там просто нет сомнений в моей голове , что это самый мощный инструмент , который можно использовать для оптимизации мышечной массы тела.

И последнее, но не менее важно, упражнения правильно! Для результатов, убедитесь, что вы включили упражнения интервала высокой интенсивности, а также силовые тренировки и основные укрепляющие упражнения. Если вы потеряли след, сколько часов вы потратили усидчивости на беговой дорожке и выдавливая сидеть окна без успеха реализации этих изменений могут быть ответом Вы так долго искали.

You may also like

Leave a Comment