Home Хаки для здоровья тела Лечение боли в спине без обезболивающих

Лечение боли в спине без обезболивающих

by admin 22.07.2017 0 comment

Как лечить боль в спине без опасных лекарственных средств (обезболивающих)

  • Боль в спине — распространенная проблема в России по крайней мере с 31 миллионом россиян, испытывающих боль в области поясницы в любой момент времени.
  • Спортивные травмы — частые причины боли в спине. Но есть другие факторы, которые увеличивают Ваш риск этого условия, такого как бедное положение, ожирение, плохое физическое создание условий и бездеятельность, психологическое и эмоциональное напряжение и тихие болезни как остеопороз.
  • Длительное заседание и бедное положение помещают Вас из-за опасности не только хроническая боль в спине, но и другие вопросы здравоохранения также, такие как увеличение веса, ожирение, соединяют проблемы и другие болезни.
  • Отпускаемые по рецепту лекарства для боли в спине обременены серьезными, даже опасными для жизни побочными эффектами. NSAIDs, одно из обычно прописанных болеутоляющих на рынке, помещают Вас в два — к четырехкратному более высокому риску сердечного приступа, удара, а также множества других проблем со здоровьем.
  • Есть много безопасных и эффективных альтернатив предписанию и отпускаемым без рецепта болеутоляющим, и в то время как они могут потребовать некоторого терпения для них работать, улучшения, которые они производят, часто дольше длятся. Некоторые эффективные стратегии, которые я рекомендую, включают уход о хиропрактике, йогу, массаж, упражнения для боли в спине и Нейроструктурный Метод Интеграции (NST).

Боль в спине — общий вопрос здравоохранения сегодня, который затрагивает по крайней мере восемь из 10 человек. Это — распространенная проблема среди россиян. На самом деле статистические данные от American Chiropractic Association (ACA) показывают, что по крайней мере 31 миллион россиян испытывает боль в пояснице в любой момент времени.

 

 

В сообщении о ACA также говорится что:

  • Половина всех рабочих россиян признается, что имела симптомы боли в спине каждый год.
  • Боль в спине — одна из наиболее распространенных причин пропущенной работы. На самом деле это — вторая наиболее распространенная причина посещений кабинета врача (следующий за инфекциями верхних дыхательных путей).
  • Целых 75 — 85 процентов населения испытают проблему с позвоночником в некоторое время в их жизнях. В большинстве случаев эта боль механическая по своей природе – она НЕ вызвана серьезным заболеванием, таким как воспалительный артрит или перелом.

Хроническая боль в спине стала такой изнурительной проблемой – и это дорогостоящее, также. Согласно ACA, россияне тратят по крайней мере 86 миллиардов рублей каждый год на боль в спине — и это только для более легко определенных затрат!

Я не могу подчеркнуть достаточно, что предотвращение или лечение заболевания возможны без вмешательства лекарств. То же самое верно для боли в спине. Вы только должны обратиться к первопричине проблемы, изменив Ваш образ жизни и способ, которым Вы едите и двигаетесь.

Ниже обсуждение потенциальных причин боли в спине, моих рекомендаций для лечения боли в спине, и как Вы можете облегчить эту проблему, не помещая дополнительного бремени на Ваше здоровье.

Каковы частые причины боли в спине?

Несчастные случаи и спортивные травмы — наиболее распространенные причины хронической боли в спине. Но иногда, даже простые действия или движения – как наклон, чтобы поднять объект с пола – могут вызвать боль.

Есть также много других факторов, которые могут увеличить Ваш риск боли в спине, такой как:

 

Бедное положение Плохое физическое создание условий облегчено бездеятельностью Внутренняя болезнь, такая как почечные камни, инфекции, тромбы
Ожирение — Согласно исследованию, объявленному в Журнале российской Эпидемиологии, у грузных и страдающих ожирением людей было более высокое распространение боли в области поясницы, чем негрузные люди 1 Психологическое/эмоциональное напряжение Остеопороз или потеря костной массы (как измерено Z-счетом а не основанным на молодом совершеннолетнем T-счетом)

 

Сидячий образ жизни может привести к боли в спине – и намного больше

Есть один общий знаменатель среди большинства пациентов, которые страдают от серьезных случаев хронической боли: сидячий образ жизни. Большинство спины, шеи и других болей в мышцах связано с imbalanced распределением силы всюду по Вашему телу, которое создано, работая или оставаясь в неестественных положениях в течение длительных периодов.

К тому же, длительное заседание и бедное положение — главные факторы риска не только боль в спине, но также и увеличения веса, ожирения, соединяют проблемы, проблемы с нервом как синдром канала запястья и другие изнурительные болезни. На самом деле установка исследования нашла, что продленное заседание — теперь независимый фактор риска для слабого здоровья и преждевременной смерти — даже если Вы регулярно тренируетесь!

Чтобы узнать больше об опасностях слишком большого количества заседания и важности регулярного выхода из Вашего стула, я рекомендую Вам видеть свое интервью с доктором Джоан Верникос, автор Заседания Убивает, Перемещение Заживает и бывший директор по Разделению Наук о жизни НАСАДоктор Верникоскоторый был одним из основных врачей, которые гарантировали здоровье астронавтов, когда они пошли в космос, дает очень интенсивное объяснение о том, как Вы можете просто и легко противодействовать вредным воздействиям заседания.

Цена которую Вы платите за плохое эмоциональное здоровье

Там увеличивает доказательства, что боль в спине и другие типы боли могут быть усилены психологическими или эмоциональными проблемами. Именно мой опыт эмоциональное здоровье и Ваша способность эффективно обратиться к Вашему напряжению являются важной составляющей для оптимального здоровья и могут иметь главное влияние на то, уничтожаете ли Вы эффективно свою боль.

Если у Вас есть какие-либо основные эмоциональные проблемы и нерешенная травма, она может глубоко влиять на Ваше здоровье, особенно с точки зрения физической боли. Исследование 2004 года в области боли в спине поддерживает эту теорию. Его исследователи следовали за 100 пациентами в течение четырех лет. Все пациенты, которые были без боли в спине в начале исследования, прошли психологические тесты. Впоследствии, исследователи выдержали сравнение, кто из участников остался без боли и которые страдавшая боль в спине.

Согласно результатам, люди, которые выиграли плохо на психологических тестах, в три раза более вероятно, сообщат испытывавший боль в спине к концу исследования.

Многие эксперты по здоровью от различных областей медицины соглашаются, что эмоциональная и психологическая травма имеет серьезные эффекты на риск человека приобретения хронической боли. Один пример — доктор Джон Сарно, психиатр, который использует методы разума и тела, чтобы лечить пациентов с тяжелой болью в области поясницы. Он специализируется на помощи людям, которые уже перенесли операцию для боли в области поясницы, но не получили облегчения.

Это — одна жесткая группа пациентов – все же, у доктора Сарно есть большее, чем 80-процентный показатель успешности! Он использует методы как Emotional Freedom Technique (EFT), подобная иглоукалыванию техника, которая стимулирует пункты меридиана всюду по Вашему телу. Читайте больше о ТРИТОНЕ. К сожалению, многие люди отклоняют эти типы стратегий лечения просто, потому что они кажутся «слишком простыми, чтобы быть эффективными». К сожалению, они полагают, что, чтобы возвратить облегчение боли, они должны пройти радикальное лечение или принять лекарства.

Опасности обезболивающих для лечения боли в спине

Обычные практики здравоохранения быстры, чтобы прописать лекарства как нестероидные противовоспалительные препараты (NSAIDs), ацетаминофен, и даже опиаты для хронической боли. Но даже если эти лекарства могут обеспечить непосредственное облегчение боли в спине, их эффект только временный – боль возвратится рано или поздно и в некоторых случаях вызовет гипералгезию или увеличенную чувствительность к боли!

К тому же, лекарства, рекламируемые, чтобы обеспечить облегчение боли в спине, обременены серьезными побочными эффектами. Например, NSAIDs, одно из обычно прописанных лекарств на рынке, не только помещают Вас в два — к четырехкратному более высокому риску сердечного приступа, удара и других сердечно-сосудистых проблем, но могут также вызвать:

  • Серьезные желудочно-кишечные проблемы, как кровотечение пищеварительного тракта
  • Увеличенное кровяное давление
  • Заболевания почек

Будьте внимательны, что эти опасные для жизни побочные эффекты болеутоляющих не ограничены предписанием NSAIDs как Celebrex, но могут также прибыть из патентованных лекарственных средств как аспирин, Advil и Motrin.

У болеутоляющих опиата как OxyContin, которые также обычно предписываются для облегчения боли в спине, также есть очень захватывающая природа. На самом деле опиаты среди обычно злоупотребленных отпускаемых по рецепту лекарств сегодня и являются ведущим участником увеличивающихся ставок фатальных передозировок отпускаемого по рецепту лекарства. Поэтому боль в спине — теперь одна из основных причин, почему столько российских взрослых увлекаются болеутоляющими.

Итог — то, что болеутоляющие всегда идут с рисками. К сожалению, если Вы будете консультироваться со своим обычным врачом о Вашей хронической боли в спине, он будет часто предписывать долгосрочный план лечения, который может включать противовоспалительные препараты, миорелаксанты и возможно другие типы обезболивающего или даже наркотиков антиконфискации – ядовитый химический коктейль, который поместит Ваше здоровье в серьезный риск!

Ваш врач прописывает это дорогое, но опасное лекарство от боли в спине?

Большой Pharma недавно начал продвигать Humira, дорогой препарат с ценой почти 20,000 долларов в год. Humira рекламируется, чтобы помочь лечить теряющий подвижность спондилит, хроническое воспалительное заболевание осевого скелета, который включает позвоночник. Возмутительно, как фармацевтические фирмы продвигают этот опасный наркотик по чрезвычайно редкой причине боли в области поясницы – та, которая только ответственна за меньше чем одну десятую одной десятой одного процента боли в области поясницы! К тому же, Humira может вызвать серьезные побочные эффекты, такие как:

  • Туберкулез
  • Серьезные инфекции
  • Повышенный риск лимфомы и других раковых образований
  • Инфекция гепатита B
  • Аллергические реакции
  • Печень, нервная система и проблемы крови
  • Сердечная недостаточность
  • Свободные реакции, такие как подобный волчанке синдром
  • Псориаз

Это — просто короткий список; Humira может иметь еще более вредные эффекты на Ваше здоровье только, чтобы появиться позже посредством постмаркетингового наблюдения в подвергнутом населении, которое вынуждается действовать как живущие морские свинки. 

Сократите свой риск боли в спине с самого начала!

Как с любым состоянием здоровья или болезнью, предотвращая боль в спине лучше, чем попытка вылечить его после того, как это началось и может быть слишком поздно. Таким образом, даже если бы Вы не испытываете симптомы боли в спине, я рекомендовал бы, чтобы Вы следовали этим простым советам:

  1. Всегда протяжение перед любой напряженной физической активностью. На самом деле я настоятельно рекомендую Вам участвовать в обычной программе протяжения. Мой фаворит — активное изолированное протяжение (AIS), развитое Аароном Мэйттсом. Это полностью отличается от традиционного типа протяжения и является отличным способом вернуть гибкость в Вашу систему.
  2. Не сутультесь, стоя или сидя.
  3. Если Вы проводите большую часть своего времени, сидя, обращаете особое внимание на сознательное впитывание Вашего живота и вращение Вашего таза немного. В то же время Вы должны удержать на месте голову с ушами через плечи и зажимаемые лопатки. Это положение будет держать Ваш позвоночник в надлежащем выравнивании. Делайте это каждый час, Вы сидите, считая мышцы трудными в течение нескольких минут.
  4. Сидите на стульях или автокреслах с хорошей поясничной поддержкой.
  5. Переключайте свои сидящие положения часто. Я также периодически рекомендовал бы идти вокруг или мягко протянуть Ваши мышцы, чтобы снять напряжение.
  6. Избегите наклоняться, не поддерживая Вашу спину.
  7. Носите удобную, обувь с низким каблуком. Женщины должны также воздержаться от ношения пяток все время.
  8. Спите на своей стороне, чтобы уменьшить любую кривую в Вашем позвоночнике. Вы должны также спать на устойчивой поверхности.
  9. Когда тяжелая атлетика, используя Ваши ноги, всегда держите спину прямо.
  10. Поддержите оптимальный вес.
  11. Бросить курить. Курение уменьшает кровоток до Вашего более низкого позвоночника, заставляя спинные диски ухудшиться.
  12. Получите достаточно витамина D от инсоляции ежедневно, поскольку витамин D помогает держать Ваши кости, включая Ваш позвоночник, сильный.
  13. Выпейте много воды, чтобы увеличить высоту Ваших межпозвоночных дисков. Так как Ваше тело составлено главным образом воды, оставаться гидратировавшего будет сохранять Вас жидкостью и уменьшать жесткость.

Как облегчить боль в спине естественным путем

Если Вы уже страдаете от хронической боли в спине или боли какого-либо вида, Вы должны понять, что есть много безопасных и эффективных альтернатив предписанию и отпускаемым без рецепта болеутоляющим, хотя они могут потребовать некоторого терпения. Вот некоторые стратегии, которые я настоятельно рекомендую:

Уход о хиропрактике

Одна из лучшей тактики, чтобы помочь лечить боль в спине должна видеть компетентного хиропрактика. Я — энергичный сторонник философии хиропрактики, которая ставит большой акцент на врожденной целебной мудрости Вашего тела и не полагается на “Лейкопластыри” как наркотики и хирургия.

Проблема состоит в том, что много людей игнорирует уход о хиропрактике, думая, что он просто “выдвигает кости в место”. Однако есть намного больше к уходу о хиропрактике. На самом деле один из основных фондов этой системы здравоохранения — “vitalism” – признание, что у человеческого тела есть врожденная целебная разведка или ‘жизненная сила’, которая ведет и направляет целебный процесс Вашего тела.

Компетентная хиропрактика, остеопатические, и натуропатические врачи надежны, поскольку они получили обширное обучение в лечении заболеваний опорно-двигательного аппарата во время их хода обучения здравоохранения выпускника, которое длится между четырьмя — шестью годами. У этих экспертов по здоровью есть всестороннее обучение в скелетно-мышечном управлении.

Много исследований подтвердили, что управление хиропрактикой намного более безопасное и менее дорогое, чем аллопатические лечения, особенно, когда используется для лечения боли в области поясницы.

К тому же, исследователи также нашли, что регуляторы хиропрактики могут затронуть химию биологических процессов на клеточном уровне. Уход о хиропрактике может затронуть основные физиологические процессы, которые глубоко влияют на окислительное напряжение, свободную функцию и ремонт ДНК. Это означает, что кроме обращения к любой непосредственной спинной некоаксиальности, которая могла бы вызвать боль в спине, уход о хиропрактике может также помочь обратиться, предотвратить и рассматривать более глубокие дисфункции в Вашем теле.

Прервите свое заседание … или еще лучше, сидите как можно меньше

Я ранее рекомендовал встать и сделать некоторые упражнения за Вашим столом, чтобы противодействовать отрицательным эффектам заседания. Но после моего обсуждения с доктором Джеймсом Левином, Встает автор!: Почему Ваш Стул Убивает Вас и Что Вы Можете Делать с этим, я убежден, что положение в течение 10 минут в течение каждого часа заседания — действительно абсолютный минимум, НО это все еще далеко от идеала. То, что я делал, не было достаточно; На самом деле я действительно полагаю, что ответ должен встать как можно больше.

Теперь я осуществил новую модификацию к своему образу жизни, и это должно сидеть как можно меньше, по крайней мере меньше чем час в день.

Я недавно пошел на побережье, чтобы курсировать, 6,000-мильный тур, и решил попробовать эксперимент: Я избежал сидеть так, как я мог. Например, в одной комнате, я положил мини-холодильник на стол, чтобы сделать измененный постоянный стол. В другой комнате я использовал корзину макулатуры на другом столе. Делая это, я смог уменьшить свои 12 — 14 часов ежедневного заседания к чуть менее чем часу.

Я заметил один невероятный эффект после выполнения этого эксперимента: боль в спине, с которой я боролся много лет просто, исчезла! Обычно, это началось бы после того, как я буду идти или стоять больше 30 минут, но после того, как я уменьшил свое заседание, боль исчезла.

Я также включил ходьбу по крайней мере 10,000 шагов в день, в дополнение к моему регулярному режиму фитнеса. Я поощряю Вас получать надежного шпиона фитнеса, который помог бы Вам отследить, насколько Вы идете каждый день. Некоторые шпионы фитнеса также делают запись, сколько сна Вы добираетесь и можете помочь заставить Вас укладывать в кровать ранее, таким образом, Вы можете получить восемь часов сна.

Упражнения для боли в спине

Тренируйтесь и быть физически активной помощью укрепляют мышцы Вашего позвоночника, радикально уменьшая боль в спине. Вот некоторые режимы осуществления, которые могут определенно предназначаться для боли в спине:

Обучение фонда

Одно из лучших упражнений боли в спине, которые я рекомендую, является Обучением Фонда, созданным хиропрактиком доктором Эриком Гудменом. Он развивал его, чтобы обратиться к его собственной хронической боли в спине.

Учебные маневры фонда — простые, но сильные структурные движения, что помощь усиливает и перестраивает Ваше положение тела и обращается к первопричине боли в пояснице, которая связана со слабостью и неустойчивостью среди Вашей следующей цепи мышц, которые вызваны сидячим образом жизни и слишком большим количеством заседания. 

Обучение фонда сосредотачивается на Вашем ядре – часть Вашего тела, связанного с Вашим тазом, ли выше или ниже его. Они включают Ваши подколенные сухожилия, ягодицы и мышцы аддуктора. Обучение фонда учит все эти мышцы сотрудничать через интегрированные цепи движения, которое является, как Вы структурно разработаны, чтобы переместиться, в противоположность разделенным движениям как хрусты.

Каждое осуществление, включенное в Обучение Фонда, удлиняет переднюю часть Вашего тела, которое чрезмерно затянуто и укрепляет заднюю часть Вашего тела, помогая Вам стоять высокий и переместиться с изяществом и гибкостью.

Любой, кто хочет сделать Обучение Фонда, должен изучить “Основателя”, ключевое основное осуществление. Основатель рассеивает Ваш вес через следующие цепи, помогая укрепить надлежащее движение, укрепляя всю заднюю часть Вашего тела. Это превосходное осуществление может помочь полностью изменить эффекты частого и продолжительного заседания, которое может привести к боли в спине. Чтобы изучить, как сделать Основателя, смотрите этот видеофильм:

Метод Gokhale

Созданный “гуру положения” Эстер Гохэйл, этот метод позволяет Вам открывать вновь свое основное положение, которое является способом, которым Ваше тело было разработано, чтобы стоять, сидеть, и переместиться. Ее методы учат Вас, как сидеть, лежать, стоят и идут с надлежащим положением. Курс Метода Гохэйл — всего шесть уроков долго, каждый продержавшийся 1.5 часа, если сделано в группе, или 45 минут для сессий один на один. Одна из больших частей этого метода — то, что Вы можете изучить все, что Вы должны знать, чтобы сделать Вас абсолютно независимыми: Вы не должны будете видеть хиропрактика на регулярной основе или нанять тренера пилатеса для остальной части Вашей жизни, чтобы помочь Вам лечить свою боль.

Для приблизительно этой техники и демонстраций упражнений, пожалуйста, прочитайте мою предыдущую статью, «Метод Gokhale: Изгоните Боль Переизучением Надлежащего Положения«.

Упражнения Egoscue

Упражнения Egoscue, ряд отрезков и специальных упражнений, что помощь восстанавливает Ваш мускульный баланс и скелетное выравнивание. Я часто провожу по крайней мере один час или больше выполнения осуществления Egoscue, названного “Башня”. Это просто – Вы только должны лечь на пол и позволить Вашему тазу и грудному отделу позвоночника расслабляться. Я счел это осуществление чрезвычайно полезным для лечения моей хронической боли в области поясницы, которой теперь не стало.

Обучение интервала высокой интенсивности

Вы должны также включать сессии высокой интенсивности, как Пиковый Фитнес, в Вашем режиме осуществления, хотя Вы только должны сделать их несколько раз неделя самое большее. Вы должны также включать упражнения, которые не только бросают вызов Вашему телу сильно, но также и способствуют силе мышц, балансу и гибкости. Не забудьте создавать свой abdominals, чтобы избежать боли в спине. И, как упомянуто выше, всегда делайте некоторое протяжение и разминки прежде, чем участвовать в напряженной физической активности.

Помните, тем не менее, что просто, потому что Вы тренируетесь регулярно, не означает, что Вы можете оправдать проведенное заседание своих долгих часов. На самом деле, даже если Вы справедливо физически активны, Вы можете все еще уступить боли в спине и другим проблемам со здоровьем, если Вы проводите большую часть своего дня позади стола или на диване. Это явление называют «активным эффектом домоседа». Чтобы избежать этого, Вы должны сделать привычкой сломать образец заседания максимально часто. Доктор Гудмен говорит:

«Встаньте в течение дня, чтобы протянуть Ваше тело соответственно, способ, которым это предназначается, чтобы быть протянутым. Простой акт положения максимально высокого в течение минуты или два поможет сломать образец заседания, пока Вы часто повторяете его. Убедитесь, что, вынося Вас берут полные глубокие вздохи, чтобы расширить Ваше туловище также. У нас часто есть очень мелкое дыхание, в то время как мы сидим, отвечаем на это большими глубокими вздохами так часто, как Вы можете в течение дня.

Мое мнение — то, что люди не должны идти дольше, чем 30 минут на стуле без положения, глубоко дыхания, ходьбы и протяжения. Если Вы думаете, что я сумасшедший для выяснения у так большой части из Вас, то я предлагаю, чтобы Вы не пошли дольше, чем 20 минут.»

Йога

Йога может быть эффективной стратегией облегчения боли в спине, делая людей больше знающим, как они двигают телами. Выгода йоги была доказана в изучении больше чем 100 взрослых с болью в пояснице. После посещения еженедельных уроков йоги в течение 12 недель, участников, которые были между возрастами 20 — 64, опытное улучшение их функции тела и уменьшенной потребности в обезболивающем. В конце исследования только 21 процент пациентов, которые посещают урок йоги, брал обезболивающее, по сравнению с почти 60 процентами в начале.

Массаж

Получение массажа является другой простой стратегией, я рекомендую помочь ослабить не только Вашу боль в спине (и другие типы боли), но беспокойство также. Массаж предлагает реальную пользу для здоровья, которая признается даже обычными больницами, делая его стандартной терапией для пациентов хирургии. Массаж выпускает эндорфины, что помощь вызывает релаксацию, облегчает боль и снижает уровни химикатов напряжения, такие как кортизол и норадреналин. Это также полностью изменяет вредные воздействия напряжения, замедляя Ваш сердечный ритм, дыхание и метаболизм и понижая поднятое кровяное давление.
Массаж может:

Ослабьте напряженные и затруднительные мышцы и жесткие суставы, улучшив подвижность и гибкость Облегчите боль, вызванную мигренью, трудом, фибромиалгией, и даже раком
Расслабьте и смягчите травмированные и злоупотребившие мышцы, уменьшив спазмы и судороги Стимулируйте свою систему лимфы, которая является естественной защитой Вашего тела против токсичных захватчиков
Уменьшите время восстановления для напряженных тренировок и уничтожьте последующие боли спортсмена на любом уровне Обеспечьте облегчение боли артрита, увеличив совместную гибкость
Уменьшите и перестройте ткань шрама после того, как исцеление произойдет Уменьшите прилипание постхирургии и отек
Повысьте свой уровень настороженности и внимания Способствуйте более короткому труду и уменьшите разрыв для беременных женщин
Признаки уменьшения PMS Уменьшите стресс, беспокойство и депрессию и бессонницу непринужденности

Терапия K-лазера

Некоторые люди немедленно думают о наличии операции на позвоночнике только, чтобы облегчить боль, но я категорически не рекомендую его, если Вы не исчерпали другие упомянутые выше варианты лечения. Однако, если ни одна из этих стратегий работа, я советую Вам пробовать K-лазер – это просто настолько хорошо.

Инфракрасная терапия K-лазера работает, стимулируя фермент оксидазы цитохрома в митохондриях Ваших клеток. Это увеличивает микрообращение и стимулирует поток эритроцита в области, которую рассматривают. Терапия K-лазера помогает уменьшить боль и воспаление и увеличивает ткань, заживающую в костных и мягких тканях, включая Ваши мышцы, кости и связки. Это также возвращает венозную и лимфатическую функцию, поскольку Ваши ткани становятся окисленными.

Я настоятельно рекомендую K-лазер, потому что это — единственный лазер терапии Класса 4, который использует три инфракрасных длины волны, которые могут глубоко проникнуть в Ваше тело, чтобы достигнуть областей как Ваш позвоночник и бедро. Это также стоит просто части хирургии и не имеет никаких вредных побочных эффектов – большое преимущество, так как хирургия может не только иметь опасные для жизни побочные эффекты, но также и подвергает Вас опасным внутрибольничным инфекциям.

Структурное кессонное дыхание

Доктор Гудмен также советует структурной декомпрессии, дышащей улучшать положение и уничтожать боль в спине. Когда сделано правильно, это поможет удлинить Ваши модные сгибающие мышцы, стабилизировать Ваш позвоночник и поддержать Ваши основные использующие поперечные мышцы брюшного пресса. Это укрепляет Вашу спину и поддерживает Вашу грудь на высоком уровне и открытый. Вот то, как сделать структурированное кесонное дыхание:

    1. Или присаживание или положение, помещает Ваши большие пальцы в основу Вашей грудной клетки, помещая Ваши мизинцы в заостренные кости впереди Вашей талии. Думайте о пространстве между пальцами как мерный шест.
    2. Задержите подбородок, таким образом, Ваша грудь поднимается вверх. Возьмите три медленных глубоких вздоха, как проинструктировано ниже.
    3. Расстояние между Вашими большими пальцами и мизинцами должно увеличиться, как Вы делаете вдох.
    4. Когда Вы делаете выдох, сжимаете мышцы брюшного пресса, таким образом, Ваше туловище не разрушится, отступают. Это — самый важный шаг: не подводите свое снижение туловища назад к тазу, как Вы выдыхаете. Это должно быть сложно, позволив Вам чувствовать, что Ваш живот нанимается, как Вы выдыхаете.

Сделайте это осуществление в течение приблизительно 30 секунд, и затем возобновите свое нормальное сидячее положение. Со временем Ваши мышцы станут более сильными, и Ваше усаженное положение будет постепенно улучшаться.

Другие стратегии уничтожить хроническую боль в спине (и другие типы боли)

В дополнение к подсказкам выше, я также рекомендую этим простым и естественным способам предотвратить и облегчить боль в спине:

  • Получите достаточную высококачественную, основанную на животном омегу 3 жира. Омега 3 жира является предшественниками посредников воспламенения, названного простагландинами. Один из лучших источников омеги-3s — дополнение нефти криля. У омеги 3 EPA жиров и DHA, содержавшийся в нефти криля, как находили, во многих исследованиях на животных и клинических исследованиях были противовоспалительные свойства. В отличие от рыбьего жира, нефть криля не излагает токсичности и прогорклости к Вашему телу, которое может только повредить Ваше здоровье. Это также намного ниже на пищевой цепи, делая его намного менее вероятно, чтобы накопить экологические химикаты и токсины.
  • Устраните или радикально уменьшите свое потребление зерна и сахара, особенно фруктоза. Чрезмерное потребление зерна и сахара поднимет Ваш инсулин и leptin уровни, прежде всего, посредством того, чтобы заставлять Ваше тело быть стойким к ним, приводя к увеличению подстрекательского производства простагландина.
  • Оптимизируйте свой витамин D (через регулярную и соответствующую инсоляцию) и уровни витамина K2Эти питательные вещества помогут предотвратить смягчение Ваших костей, которые могут часто приводить к боли в пояснице.
  • Оснуйте себя. Основание, также известный как Заземление, может помочь уменьшить воспаление Вашего тела и облегчить боль в спине и другие типы боли. Идя босиком на влажной траве или песке, Ваше тело получает достаточный запас электронов от земли. Эти электроны — “окончательные антиокислители”, которые действуют как сильные противовоспалительные средства и помогают Вашей иммунной системе функционировать оптимально. Ходьба босиком — также отличный способ укрепить Ваши ноги и арки.

Что касается лечения боли в спине, я предлагаю пробовать эти естественные решения, которые обеспечивают превосходное облегчение боли. Без любой из опасностей для здоровья, которые часто несут обезболивающие:

  • Astaxanthin – Это — один из самых эффективных маслорастворимых антиокислителей, известных человеку сегодня. У Astaxanthin есть очень мощные противовоспалительные свойства. В некоторых случаях это может даже быть более эффективно, чем NSAIDs. Вы, возможно, должны принять большие дозы этого антиокислителя (целых восемь миллиграммов в день), тем не менее, чтобы достигнуть этой выгоды.
  • Имбирь — у Этой противовоспалительной травы есть облегчение боли и улаживающие живот свойства. Погрузите свежий имбирь в кипящей воде, чтобы сделать восхитительный и ароматный чай. Трение и добавление его к Вашему овощному соку являются хорошей идеей также.
  • Куркумин – Это — первичный терапевтический комплекс, найденный в куркуме специи. Изучение больных остеоартритом показало эффекты облегчения боли куркумина: люди, которые добавили 200 миллиграммов куркумина день к их плану лечения, как находили, уменьшили боль и увеличили подвижность. На самом деле более чем 50 клинических исследований доказали мощную противовоспалительную деятельность куркумина. Есть также четыре исследования, которые продемонстрировали его способность уменьшить связанную с тайленолом вредность.
  • Кайеннский крем — Также известный как capsaicin сливки, это — специя, сделанная из сушеного острого перца. Это облегчает боль, исчерпывая поставку тела вещества P, химического компонента нервных клеток, который передает сигналы боли к Вашему мозгу.
  • Boswellia — Также названный boswellin или «индийским благовонием», эту траву оценивали в течение тысяч лет для ее сильных противовоспалительных свойств. Это — один из моих любимых, поскольку я видел, что он работает хорошо со многими моими больными ревматоидным артритом.
  • Bromelain – Найденный в ананасах, этот переваривающий белок фермент — натуральное противовоспалительное средство. Bromelain может использоваться в форме дополнения, но употребление в пищу свежего ананаса может также быть полезным. Большинство bromelain найдено в ядре ананаса, поэтому удостоверьтесь, что Вы оставляете немного мясистого ядра неповрежденным, когда Вы едите фрукты.
  • Cetyl myristoleate (CMO) — Нефть, как правило, находила у рыбы и молочного масла, CMO действует как «совместная смазка» и противовоспалительное средство. Я использую актуальную подготовку ко мне, чтобы облегчить кисты нервного узла и облегчить легкий раздражающий синдром канала запястья. Который появляется, когда я печатаю слишком много на неэргономичных клавишных инструментах.
  • Вечерний Первоцвет, Черная смородина и Масла Бурачника – гамма линолевая кислота (GLA) жирной кислоты, найденная в этих маслах, полезны для лечения подагрической боли.

Я настоятельно рекомендую Вам пробовать эти простые, но успешные вспомогательные альтернативы боли в спине. Мало того, что они будут рассматривать первопричины боли в спине, но и они могут также спасти Вас от дополнительного вреда. В отличие от фармацевтических или хирургических “Лейкопластырей”.

You may also like

Leave a Comment