Home Хаки для здоровья тела Омега-3 Преимущества и добавки

Омега-3 Преимущества и добавки

by admin 22.07.2017 0 comment

Практическое руководство по Омега-3 Преимущества и добавки

  • Получите низкое на омеге 3 – ее различные типы и источники, омега 3 и омега 6 балансов, которых Вы должны стремиться достигнуть, и как знать, получаете ли Вы омегу высшего качества 3 жира для богатства медицинской прибыли.
  • Омега 3 жира приобретены из обоих источников животного и растения, но есть много беспорядка когда дело доходит до того, какой тип Вы должны взять, чтобы получить лучшую омегу 3 выгоды.

Снова и снова я подчеркнул, что омега 3 жира важна для Вашего полного здоровья. И я не один – другие эксперты по здоровью подчеркивают то же самое, и десятилетия исследования были посвящены обнаружению многой пользы для здоровья от омеги 3. 

Омега 3 прибывает из обоих источников животного и растения. Основные источники животных — нефть криля и рыбий жир. Основные растительные источники — льняное семя, чиа и гашиш. Они стали многомиллиардным бизнесом с россиянами, тратящими приблизительно 2.6 миллиарда долларов на пищевые добавки и продукты, витаминизированные с омегой 3 жира.

 

 

Типы жира Омега-3

Морские животные, такие как рыба и криль обеспечивают eicosapentaenoic кислоту (EPA) и docosahexaenoic кислота (DHA), которые главным образом продвинуты для их защитных эффектов на Ваше сердце. Льняное семя, чиа, гашиш, и несколько других продуктов, с другой стороны, предлагает линолевую альфой кислоту (ALA).

Вы хотели бы выбрать основанное на животном разнообразие – большая часть клеточной пользы для здоровья, связанной с омегой, 3 жира связаны с основанным на животном EPA и DHA, не находящейся в заводе АЛАБАМОЙ.

Кроме того, АЛАБАМА преобразована в EPA и DHA в Вашем теле в очень низком отношении. То, что это означает, — то, что, даже если Вы потребляете большие суммы АЛАБАМЫ, Ваше тело может только преобразовать относительно небольшое количество в EPA и DHA, и только когда есть достаточные ферменты.

Помните, тем не менее, что находящаяся в заводе омега 3 жира не неотъемлемо вредны или должны избежаться. Идеально, то, что Вы хотите сделать, включают основанную на животном форму в Вашу диету. Например, Вы можете объединить лен и гашиш в Вашей диете с основанной на животном омегой-3s.

Краткое изложение омеги 3 выгоды

Омега 3 разряда среди самых важных существенных питательных веществ там сегодня. В 2008 американский Журнал Клинического Nutrition2, 3, 4 опубликовал три исследования, расследующие роль EPA и омеги DHA 3 жирных кислоты в пожилых населениях.

Низкие концентрации EPA и DHA привели к повышенному риску смерти от всех причин, а также ускорили снижение когнитивных способностей. Исследования также предполагают, что более высокое потребление омеги-3s может принести определенную пользу для здоровья, которую не может дать краткосрочное дополнение.

Вот являются другие доказательства омеги 3 выгодами:

1.Омега 3 выгоды Ваше сердечное здоровье. Итальянское исследование (GISSI), 5 из 11,324 выживших после сердечного приступа нашли, что пациенты, добавляющиеся с рыбьим жиром заметно, снизили свой риск другого сердечного приступа, удара или смерти. В отдельном исследовании 6 российских медицинских исследователей сообщили, что мужчины, которые поглотили рыбу однажды или более каждую неделю имели на 50 процентов более низкий риск смерти от внезапного кардиального события, чем, делают мужчин, которые едят рыбу меньше, чем один раз в месяц.

2.Омега 3 нормализует и регулирует Ваши уровни триглицерида холестерина. По сравнению со статином и рыбий жир и нефть криля более эффективны в выполнении этого. Согласно исследованию, сравнивающему эффективность криля и рыбьего жира в сокращении уровней триглицерида, 7, оба масла особенно уменьшили деятельность фермента, которая заставляет печень усваивать жир, но криль имел более явные эффекты, уменьшая триглицериды печени значительно больше.

Уровни триглицерида поста — сильный признак Вашей способности иметь здоровые профили липида, которые могут быть показательными из Вашего сердечного здоровья.

Исследования также показали, что омега, 3 жира антиаритмические (предотвращение или противодействие сердечной аритмии), антитромбические (предотвращает тромбоз или тромб в кровеносном сосуде), антиатеросклеротический (предотвращение лишнего веса и фиброза внутреннего слоя Ваших артерий), и противовоспалительное средство (противодействие воспламенению – тепло, боль, опухоль, и т.д.).

3.DHA затрагивает приобретение знаний и поведение Вашего ребенка. Вы хотите максимизировать интеллектуальный потенциал своего ребенка? Исследование, опубликованное в Plos Один в июне 20138 связанных низких уровней DHA с более плохим чтением, и память и проблемы поведения в здоровых детях школьного возраста. В другом исследовании, опубликованном в американском Журнале Клинической Пищи в августе 2013,9 детей, которые потребляли омегу 3 толстых дополнения как младенцы, выигранные выше на изучении правила, словаре и интеллектуальном тестировании в 3 — 5 лет.

Предыдущее исследование также нашло, что дети с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (ADHD) и связали поведение, или у проблем с обучаемостью, более вероятно, будет низкая омега 3 толстых уровня.

Омега 3 оказывает такое огромное влияние на Ваше мозговое здоровье – EPA и DHA держат уровни допамина в Вашем мозгу высоко, увеличивают нейронный рост в лобной коре Вашего мозга и увеличивают мозговое обращение.

Омега 3, как находили, спасла жизни детей, проходящих синдром короткой кишки (SBS).

4.Омега 3, как находили, спасла жизни детей, проходящих синдром короткой кишки (SBS), который необычен, но влияет на тысячи людей в Соединенных Штатах. SBS может произойти с рождения (когда часть кишечника не развивается), или из-за инфекционного воспалительного заболевания, поражающего преждевременных новорожденных. Во взрослых это может быть вызвано хирургией для болезни Крона или раны.

Встревоженный ситуацией, доктором Марком Пудером, хирург в Детской Больнице Бостон, 10 сказал, что они знали, что большинство детей с SBS собиралось умереть. Тогда врачи отметили, что, когда детям дали пищевую добавку Omegaven (сделанный из рыбьего жира), они начали улучшаться решительно.

Обработка рыбьего жира была дана 112 детям в больнице, где больше чем 90 процентов детей с SBS все еще живы. Там ударял результаты, что дополнение рыбьего жира также сделано доступным в 70 больницах во всем мире.

Омега 3 выгоды покрывает много областей здоровья, от психического здоровья и охраны психического здоровья к предотвращению преждевременной смерти от болезни, включая следующее:

Ишемическая болезнь сердца и удар дефицит Незаменимой жирной кислоты в младенчестве (относящееся к сетчатке глаза и мозговое развитие) Общая функция мозга, включая память и болезнь Паркинсона
ADHD Аутоиммунные нарушения, например, волчанка и нефропатия Остеопороз
болезнь Крона Раковые образования в груди, двоеточии и простате Ревматоидный артрит

Вы можете испытывать нехватку этих выгодных жиров

Большинство людей не потребляет достаточные суммы омеги 3 жира, который делает омегу 3 дефицитами, вероятно, шестой по величине убийца россиян. Этот дефицит может вызвать или способствовать серьезным умственным и физическим проблемам со здоровьем и может быть значительным основным фактором до 96,000 преждевременных смертельных случаев каждый год.

На самом деле диетическое потребление жиров было среди наиболее широко изученных диетических факторов риска для груди и случаев рака простаты. Два исследования с 2002 объясняют, как омега 3 может защитить от рака молочной железы. BRCA1 (ген рака молочной железы 1) и BRCA2 (ген рака молочной железы 2) являются двумя генами-супрессорами опухоли, что, функционируя обычно, помощь возмещает убытки ДНК, процесс, который также предотвращает развитие опухоли.

Омега 3 и омега, 6 жиров, как находили, влияли на эти два гена – омега 3, имеет тенденцию уменьшать рост раковой клетки, в то время как высоко обработано, и токсичная омега 6, как находили, вызвала рост рака.

Полагая, что омега 3 дефицита является общим основным фактором для рака и болезни сердца, больше не удивительно для статистики показать, что этот дефицит может быть ответственен почти за 100,000 смертельных случаев каждый год.

Особое внимание должно также быть уделено тому, что у большинства женщин есть главные дефициты омеги 3. Исследование 1991 года в клинике Майо сосредоточилось на 19 «нормальных» беременных женщинах, потребляющих «нормальные диеты», и это показало, что все были несовершенными в омеге 3 жира. Другое исследование сравнило инуитских (эскимосских) женщин с канадскими женщинами, и оно показало омегу 3 дефицита в молоке канадских грудных мам.

Клетки животных не могут сформировать омегу 3, таким образом, зародыш должен получить всю свою омегу 3 жирных кислоты от диеты его матери. Диетическое потребление матери и плазменные концентрации DHA непосредственно влияют на уровень DHA развивающегося зародыша, влияя на здоровье мозга и глаза ребенка.

Поэтому помните, что, если Вы беременны, Ваш ребенок зависит от омеги 3 от Вашей диеты через грудное молоко. Тогда крайне важно, чтобы Вы поддержали соответствующую омегу 3 поставки.

Омега 3 омеги 6 балансов Вы должны поддержать в теле

Омега 3 и омега 6 является двумя типами жира, которые важны для здоровья человека. Однако типичный россиянин поглощает слишком многих омега 6 жиров в ее диете, потребляя очень низкую омегу 3 уровня.

Идеальное отношение омеги 6 к омеге 3 жира 1:1. Сегодня, однако, наши средние числа отношения от 20:1 до 50:1 – это записывает серозные опасности для Вашего благополучия! На самом деле, господствующие СМИ наконец сообщил, что отсутствие омеги 3 среди самых серьезных и неотложных вопросов здравоохранения, изводящих наш мир.

Омега 6, прежде всего, поставлена от зерна, сои, канола, сафлора и подсолнечного масла. Они избыточные в типичной диете, которая составляет избыточную омегу 6 уровней.

Омега 6 жиров преобладают диета в США, и это поощряет производство воспаления Вашего тела. Многие ученые полагают, что одна причина там — высокая заболеваемость болезнью сердца, гипертонией, диабетом, ожирением, преждевременным старением, и некоторые формы рака сегодня — эта глубокая омега 3 омеги 6 неустойчивости.

Источники основанной на животном жире омеги 3

Возможно, Вы задаетесь вопросом, какая основанная на животном омега 3 варианта доступны для Вас. Вот основные:

  • Рыба– В прекрасном мире, рыба может предоставить Вам всю омегу-3s, в которой Вы нуждаетесь. К сожалению, подавляющее большинство поставки рыбы теперь в большой степени испорчено промышленными токсинами и загрязнителями, такими как тяжелые металлы, которые включают ртуть, свинец, мышьяк, и кадмий, PCBs и радиоактивные яды. Эти токсины делают едящую рыбу больше не рекомендуемой.

О единственном исключении дико пойманы аляскинский лосось и очень рыбка как сардины. Самые высокие концентрации ртути найдены у большой плотоядной рыбы как тунец, морской окунь и марлинь. Вы, возможно, должны быть особенно осторожными консервированного тунца также, поскольку независимое тестирование стратегическим Проектом Меркурия нашло, что средняя ртутная концентрация у консервированного тунца далека по «безопасным пределам» Агентства по охране окружающей среды (EPA).

Также важно, чтобы Вы избежали выращенного на ферме лосося, который содержит только приблизительно половину омеги 3 уровня дикого лосося. Это может также питать диапазон загрязнителей, включая экологические токсины, синтетический продукт astaxanthin, и вредные метаболические побочные продукты и agrichemical остатки зерна ГМО — и основанная на сое подача, которую им дают.

  • Рыбий жир– Рыбий жир среди основных способов, которыми люди увеличивают свое потребление омеги 3 жира. Высококачественный рыбий жир может, конечно, обеспечить много пользы для здоровья. Однако эта нефть слаба в антиокислителях. Это означает, что, поскольку Вы увеличиваете свою омегу 3 потребления посредством потребления рыбьего жира, Вы на самом деле увеличиваете свою потребность в добавленной антиокислительной защите.

Это происходит, потому что рыбий жир немного скоропортящийся, и окисление приводит к формированию вредных свободных радикалов. Антиокислители и другие меры защиты поэтому необходимы, чтобы гарантировать, что рыбий жир не окисляется и стать прогорклым в Вашем теле.

  • Рыбий жир– я больше не рекомендую это из-за потенциала для проблематичных отношений витаминов A и D.
  • Нефть криля– Это — мой предпочтительный выбор для основанной на животном омеги 3 жира. Нефть криля не только содержит важный и необходимый DHA и омегу EPA 3 жирных кислоты, но они связаны с фосфолипидами (см. обсуждение этого позже). Кроме того, антиокислительная потенция нефти криля в 48 раз выше, чем рыбий жир.

Это также содержит astaxanthin, флавонид морского источника, который устанавливает специальную связь с EPA и DHA, чтобы позволить прямой метаболизм антиокислителей, делая их более биодоступными.

Криль – или «okiami» как японское требование, это – являются маленькие, подобные креветкам существа, которые являются заветным источником пищи в Азии с 19-го века или ранее.

Сбор урожая криля может быть абсолютно стабильным, и один из самых экологичных на планете (ищите продукты с устойчивостью и удостоверениями управления сбором урожая). Криль — самая большая биомасса в мире и может быть найден во всех океанах.

Антарктический криль, безусловно самое богатое, находится под контролем управления международной организацией 25 стран, известных как Комиссия для Сохранения Антарктических Морских Живущих Ресурсов (CCAMLR).

Антарктическая биомасса криля использует строгие международные предупредительные правила предела выгоды, рассматриваемые регулярно, чтобы гарантировать устойчивость. Никакая нехватка криля никогда не предсказывалась CCAMLR.

Рыбий жир и нефть криля — эти два крупных игрока в сфере основанной на животном омеги 3 жира. Но у меня есть много причин полагать, что нефть криля предлагает превосходящие преимущества. На самом деле два исследования иллюстрируют это:

  • Исследование в январе 2011 в Lipids11нашло, что метаболические эффекты этих двух масел «важны подобный», но нефть криля столь же эффективная как рыбий жир несмотря на содержание меньшего количества EPA и DHA.
  • Другие данные, все еще неопубликованные в том году, предполагают, что нефть криля поглощена до 10 — 15 раз, а также рыбий жир. Его молекулярный composition12, как говорят, составляет эту лучшую поглотительную способность.

Эта инфографика Mercola предоставит резюме того, почему я предпочитаю криля рыбьему жиру. Но если Вы будете продолжать читать ниже, Вы узнаете больше о преимуществах этой омеги 3 дополнения.

Другая главная выгода: омега-3 связана с фосфолипидами

Увеличение пользы, которую Вы извлекаете из омеги-3s, очень зависит от того, как они поглощены и транспортированы всюду по Вашему телу. Хотя эти жирные кислоты водорастворимые, они не могут быть легко транспортированы в Вашу кровь в их свободной форме. Поэтому они должны быть упакованы в транспортные средства липопротеина для них, чтобы быть лучше поглощенными в Ваш кровоток.

Когда Вы глотаете рыбий жир, Вы получаете омегу-3s, которые присоединены к триглицеридам, которые должны были быть сломаны на Ваш пищеварительный тракт к основным жирным кислотам DHA и EPA. К сожалению, приблизительно 80 — 85 процентов из них омега-3s устранены в Вашем кишечнике.

Это — другая область, где нефть криля затмевает рыбий жир. Это вызвано тем, что омега 3 жира у криля присоединена к смеси фосфолипидов и триглицеридов. Фосфолипиды несут жирные кислоты длинной цепи непосредственно к Вашим клеточным мембранам, таким образом, Ваше тело может с большей готовностью поглотить и использовать их.

С помощью фосфолипидов питательные вещества в масленке криля даже пересекают Ваш гематоэнцефалический барьер, чтобы достигнуть важных мозговых структур. Исследования подтверждают это, поскольку они нашли, что нефть криля поглощена в 10 — 15 раз больше, чем рыбий жир.

К тому же, фосфолипиды служат существенными стандартными блоками Ваших камер. Они крайне важны для структуры Ваших клеточных стенок, поддерживая их силу и гибкость. Помощью поддерживают структурную целостность Ваших клеток, фосфолипиды помогают им функционировать правильно.

Видео выше отлично суммируют функцию фосфолипидов и почему высококачественная, содержащая фосфолипид омега 3 источника как нефть криля является лучшим выбором, чем другие источники.

Факт: Вы не можете заменить омегой-3s животные источники находящиеся в заводе

В последние годы многие люди – особенно те, кто строго соблюдает диету вегетарианца или вегана – полагали, что они не должны потреблять продукты животного происхождения. Чтобы получить омегу-3s, пока они потребляют большое количество находящейся в заводе омеги-3s. Но, поскольку я упомянул прежде, большая часть пользы для здоровья, которую Вы можете получить от омеги, 3 жира связаны с основанным на животном EPA и жирами DHA – не находящаяся в заводе АЛАБАМА. Они просто НЕ взаимозаменяемые.

Давайте исследуем состав этих двух жирных кислот. EPA и DHA содержат между 20 и 22 углеродом, в то время как у АЛАБАМЫ есть 18 углерода. У всех этих жирных кислот есть их первая двойная связь в третьем положении, которое является, почему их называют «омегой 3». Это — как химики записывают химические структуры.

Однако это различие в длине углеродной цепи дает эти два типа омеги-3s значительные особенности. EPA и DHA — жирные кислоты длинной цепи, в то время как АЛАБАМА — жирная кислота короткой цепи. Жирные кислоты длинной цепи более важны для клеточного здоровья. Другая омега 3 жира, docosapentaenoic кислота (DPA) могут также быть лучше синтезированы Вашим телом, удлинив EPA.

Нильс Хоем, доктор философии, ведущий ученый в омеге 3 фосфолипида, делает хорошую работу по описанию этого. Он говорит, что, когда Вы наблюдаете внедрение и распределение EPA и DHA, Вы видите что-то довольно странное.

После глотания хороших количеств EPA и DHA, такой как от нефти лосося или криля, уровень жирной кислоты в Вашей плазме (кровь) остается поднятым больше трех дней позже. «Ваше тело работает над своим распределением, перераспределением и переперераспределением в течение трех дней. Это едва согласовывается с тем, чтобы быть ‘только что еда'», говорит Хоем.

Между тем, омега-3s АЛАБАМЫ быстро поглощены, достигнув максимума спустя несколько часов после приема пищи, и затем исчезнув в течение 10 часов. Это означает, что Ваше тело использует АЛАБАМУ совершенно по-другому по сравнению с EPA и DHA.

Хоем добавляет, что жирные кислоты короткой цепи как АЛАБАМА — просто еда — они — источник энергии. Но жирные кислоты длинной цепи — структурные элементы. Они не просто «еда» – они на самом деле важны в составе Ваших камер – значение, что они играют большую функцию в структуре Вашего тела.

К тому же, АЛАБАМА — просто предшественник EPA и DHA. Вам нужны определенные ферменты, чтобы удлиниться и desaturate АЛАБАМА, таким образом, это может стать долго прикованной цепью омегой-3s. К сожалению, это не работает у некоторых людей, особенно те, кто является несовершенным в определенных витаминах и минералах. Приводя к очень низким обменным курсам – только 1 процент АЛАБАМЫ преобразован в EPA/DHA. В некоторых преобразование может даже опуститься всего 0.1 к 0.5 процентам!

Поэтому, полагаясь только на находящиеся в заводе источники, чтобы получить Вашу омегу 3 (АЛАБАМА) поставка — очень неэффективная медицинская стратегия. Вы добились бы большего успеха, если Вы поставляете свою омегу-3s непосредственно из морских источников животных, как нефть криля.

Предоставление омеги 3 жиров ребенку

Со времени Вашей беременности через более позднюю жизнь Вашего ребенка омега 3 жира у DHA и EPA есть радикально важная роль в ее мозговом здоровье и других функциях. Я рекомендую добавиться с нефтью криля прежде и во время беременности, и в то время как Вы кормите грудью. Младенцы получают DHA через Ваше грудное молоко, так продолжение кормления грудью в течение первого года даст Вашему ребенку большой headstart для здоровья и успеха.

Как только Ваш ребенок может безопасно глотать капсулу, она может начать брать высококачественное дополнение нефти криля, которое должно быть или приблизительно половиной размера ребенка размера обычной капсулы. Дополнение должно также быть без ароматов, облегчить и должно быть приемлемым для детей, чтобы глотать.

Помните эти соображения, покупая дополнение нефти криля

Нет сомнения, что та основанная на животном омега, 3 жира действительно крайне важны для оптимального здоровья и этих причин, проясняет, что криль — один из лучших выборов, на которые Вы можете согласиться. Однако есть несколько важных напоминаний, которые Вы должны иметь в виду, выбирая дополнение нефти криля:

  • Это должно быть сделано из Антарктического криля, который является безусловно самым богатым и самым биодоступным источником сегодня.
  • У компании должна быть действительная сертификация устойчивости такой как от Marine Stewardship Council (MSC), гарантируя, что это получено в соответствии с международными стандартами сохранения.
  • Нефть криля должна быть холодная обработанный, чтобы сохранить ее биологические преимущества. К сожалению, часть самой популярной нефти криля выпускается под брендом в гексане использования рынка, опасном химическом веществе. Удостоверьтесь, что этот химикат не используется, чтобы добыть нефть из криля.
  • Нефть должна также быть свободна от тяжелых металлов, PCBs, диоксинов и других загрязнителей.
  • Это должно быть заключено в твердые капсулы вместо мягких гелей. Мягкие гели заставляют больше кислорода достигать содержания, которое делает нефть более подверженной прогорклости. Даже при том, что нефть криля содержит astaxanthin, который уменьшает окисление значительно. Твердые капсулы обеспечивают дополнительную защиту, гарантируя максимальную эффективность и свежесть.

Заключительные рекомендации

Удостоверьтесь, что Вы и Ваши дети получаете правильный тип омеги 3 жира. Пойдите для не загрязняющего, экологичного, и очень стабильного источника продуктов животного происхождения, как нефть криля. Хорошие новости — то, что нефть криля, кажется, работает в более низкой дозе. И это приводит к основному снижению расходов, делая ее более доступной, чем рыбий жир.

Я всегда подчеркиваю создание здоровый, полезный выбор блюд получить все питательные вещества, в которых Вы нуждаетесь. В этом случае добавление Вашей диеты с высококачественным источником омеги 3 жира, такие как реальная нефть криля, является безошибочным способом помочь оптимизировать Ваше здоровье.

You may also like

Leave a Comment