Home Новости 10 действенных методов, которые помогут не набрать лишний вес в зимний период

10 действенных методов, которые помогут не набрать лишний вес в зимний период

by admin 26.10.2017 0 comment

Когда зима вступает в свои права, у людей происходят изменения в образе жизни. Ученые выделяют 13 внешних факторов, которые влияют на наше сознание в холодное время года. Среди них ухудшение погодных условий, увядание природы, отсутствие солнечного света, теплая бесформенная одежда, жирная пища, настроение, средства массовой информации и некоторые другие. Если вы хотите, чтобы на ближайшие полгода ваше тело оставалось стройным, вам помогут следующие советы.

Определите подводные камни

Первым важным шагом в сохранении нормального индекса массы тела станет борьба с изменившимися условиями. Зимой так не хочется выходить на пробежку, а в выходные вы предпочтете дольше поспать, чем отправитесь в спортзал. Когда на улице холода, вы прячете тело под просторной одеждой, а душу согревает мысль о горячем пироге с мясом. Летом вы с ужасом думаете о жирной пище на ужин, отказываете себе в лишней порции мороженого и никогда не заправляете салат майонезом. Другое дело сейчас, когда под пуховиком не видно лишних килограммов. Осознание всех этих вещей поможет вам сделать шаг к преодолению.

Ставьте реалистичные цели

Невозможно изменить мир за одну ночь, и это в полной мере относится к здоровому образу жизни. Если по утрам вы боретесь со сном, глупо обещать себе, что в воскресенье до обеда вы отправитесь в тренажерный зал. Вместо этого составьте план упражнений на день, когда вы будете чувствовать наибольшую мотивацию. Устанавливайте небольшие и достижимые цели, чтобы вы могли наглядно отслеживать свои успехи. Существует много способов, которые дадут вам возможность следить за результатами. Выберите оптимальное онлайн-приложение и не забывайте праздновать каждую победу, вне зависимости от того, насколько она мала.

Посвятите время образованию

Изучите информацию об основах правильного питания и стремитесь следовать лучшим вариантам. Вы можете делать совсем небольшие изменения, но в совокупности это даст ощутимые результаты. Ваша фигура только выиграет, если вы будете модернизировать способ приготовления некоторых блюд. Например, откажитесь от жареного мяса в пользу гриля, а овощи тушите в пароварке.

Как питон «пообедал» дикобразом и чем это закончилось

Смешные, но реальные факты о туалете

Что произойдет, когда вы будете делать «планку» каждый день» />

Готовьте заранее

Если у вас в холодильнике стоит полезный суп из чечевицы, с большей долей вероятности по приходу домой с работы вы откажетесь от печенья с чаем. Приготовление полезных закусок на неделю вперед является отличным способом контроля пищевых привычек. Рафинированная пища изрядно экономит наше время. Зная об этом, задайтесь целью, обеспечить себя завтраком, обедом и ужином. Потратьте несколько часов в выходные, и это спасет вас от лишних калорий.

Обманите мозг

Когда ближе к вечеру уже темнеет, рука автоматически тянется к упаковке с конфетами. Обманите свой мозг и поставьте на видное место не менее вкусные, но более питательные закуски: орехи, фрукты, нарезанные соломкой овощи, домашний хумус.

Модернизируйте помещение

Вы знаете о том, что в холодное время года организм впадает в «спящий режим», поэтому вы вряд ли наденете кроссовки, чтобы выйти на пробежку по снегу или в гололед. Если вы не хотите бросать спортивные занятия, на помощь придет еще одна хитрость. Отодвиньте диваны и кресла в гостиной и превратите ее в свой личный мини-тренажерный зал. Постелите в центре комнаты гимнастический коврик, положите гантели, скакалку, большой мяч для фитнеса. Короткие тренировки высокой интенсивности хорошо сжигают калории и улучшают метаболизм. Когда есть немного свободного пространства и сильное желание держать свое тело в хорошей физической форме, не нужно покупать дорогостоящих тренажеров. Для этого достаточно посвящать всего несколько минут в день таким упражнениям, как приседания, отжимания, бег на месте, прыжки и выпады.

Не бойтесь есть

Когда за окном холода, естественная реакция организма – накапливание лишнего веса про запас. Поэтому если вы хотите сладкого «утешения» – это нормально. Не укоряйте себя за съеденное пирожное. С точки зрения диетологии жесткие ограничения и отказ от любимых продуктов заведомо обрекают вас на неудачу. 20 процентов пищи в вашем ежедневном рационе может быть не совсем здоровой. Создайте гибкий план питания, это убережет вас от срывов.

Откажитесь от просторной одежды

Кажется, сокрытие фигуры под несколькими слоями теплой одежды играет с вами злую шутку. Эта одежда хороша на самую холодную и ветреную погоду. В остальные дни носите куртки или пальто, которые подчеркивают вашу фигуру. Таким образом вы сохраните стимул для тренировок и здорового питания.

7 фраз, разрушительных для психики ребенка.

Почему кошки обожают коробки» />

Почему нельзя ставить точки в СМС-сообщениях» />

Учитесь искусству баланса

Вы можете быть гурманом, но в то же самое время оставаться в прекрасной спортивной форме. Секрет этого феномена лежит в сохранении баланса. Когда в ресторане вы заказываете стейк, вместо картофеля фри и соусов в качестве дополнения возьмите овощной салат с оливковым маслом. Ешьте жирные блюда в обед, а вот вечером отдавайте предпочтения легкой пище (овощному супу, омлету, цельнозерновым мюсли). Если вы едите низкокалорийные блюда за обедом, а после трапезы поедаете десерт, это нормально. Отличным способом оставаться в форме станет пищевой дневник, куда выбудете записывать все, что употребите за день.

Узнайте, что работает для вас

Все люди имеют разную генетическую предрасположенность к полноте, социальные и экологические условия. Добавьте к этому разные возрастные категории, половую принадлежность и степень физической активности. По-видимому, нам никогда не вывести идеальную формулу похудения, которая одинаково хорошо могла бы работать для всех. Но если вы однажды узнаете, какой способ работает для вас, тогда смело придерживайтесь его!

You may also like

Leave a Comment