Home Новости Одобрено диетологами: 25 способов ускорить метаболизм

Одобрено диетологами: 25 способов ускорить метаболизм

by admin 30.09.2017 0 comment

Хотите подстегнуть расход калорий в организме даже во время отдыха» />

Пейте больше

Подстегните свой метаболизм сразу после пробуждения, выпив большой стакан воды. Постарайтесь оставлять стакан на прикроватном столике и начинать свой день именно с жидкости. Если вы не любите воду, стоит учитывать фрукты и овощи с большим содержанием жидкости, к примеру, мандарины, арбузы, огурцы.

Никогда не пропускайте завтрак

Завтракайте в течение часа после пробуждения, чтобы подстегнуть свой обмен веществ. В завтраке должно быть достаточно белка — около двадцати граммов. Это значит, что порция белкового продукта должна быть по размеру примерно с колоду карт. Завтрак — это прием пищи, который поможет вам укрепить мышцы. Не стоит есть белковую пищу только на ужин. Если вы не любите мясо или яйца, вам подойдут молочные продукты, цельные злаки, орехи, семечки, бобовые или овощи, ведь в них тоже есть белок.

Ешьте чаще в течение дня

Если вы ищете способ подстегнуть метаболизм, вам следует понимать, что менять нужно не только то, что вы едите, но и то, когда и как. Лучше употреблять несколько небольших приемов пищи, чем ограничиваться парой более объемных. Это будет поддерживать уровень энергии на протяжении всего дня.

Ешьте продукты, богатые витамином В

Продукты, содержащие определенные питательные вещества, тоже играют свою роль для метаболизма. Для переработки углеводов, белка и жира в энергию требуются витамины группы В. Ешьте бобовые, цельные злаки, темную зелень — это вам поможет.

Увеличивайте мышечную массу

Мышцы нужны не только для того, чтобы тело выглядело привлекательно, они играют в метаболизме ключевую роль. Развивайте у себя привычку вставать и двигаться в течение дня, обязательно тренируйтесь: гуляйте, плавайте, катайтесь на велосипеде. Стремитесь к снижению процента жира и повышению уровня мышечной массы.

Занимайтесь силовыми тренировками

Включите подъем тяжестей в свой фитнес-график. Это поможет вам стать сильнее и улучшит ваш метаболизм. Мышцы очень требовательны в плане энергии: чем больше мышц, тем выше уровень метаболизма.

Избегайте резкого похудения

Если вы хотите сбросить вес и сохранить форму стабильной, вам следует разобраться, как повысить метаболизм. Для оптимального долгосрочного результата не пытайтесь сбросить слишком много слишком быстро. Это приведет к тому, что уровень метаболизма упадет, так как организм будет считать, что вы голодаете.

Следите за балансом питательных веществ

В вашей пище должны присутствовать белки, полезные жиры, клетчатка и жидкость, потому что это необходимо для ощущения сытости и стабилизации уровня сахара в крови. Белок и клетчатка еще и требуют больше энергии на усвоение, чем переработанные углеводы.

Высыпайтесь

Если вы не получаете достаточно часов сна, платить за это придется метаболизму. Нехватка сна может сильно подействовать на способность вашего тела сжигать калории. К тому же, когда вы устаете, у вас меньше мотивации на тренировки или даже подъем по лестнице вместо лифта.

Правильно перекусывайте

Если вы едите слишком мало, ваш уровень обмена веществ упадет. Перекусы — это прекрасный источник энергии, если вы употребляете правильные продукты. Выбирайте питательную еду в ваших рамках калорий. Легко можно съесть что-нибудь на четыреста калорий, но постарайтесь съедать не более чем на двести. К примеру, перекусывайте фруктами.

Пейте зеленый чай

Зеленый чай — это крайне полезный для организма напиток. Он полон антиоксидантов и прочих полезных фитокомпонентов, к тому же он подстегивает метаболизм. Вечером выпивайте кружку чая вместо перекуса. Но помните, что важно не добавлять в напиток сахар, иначе нет никакого смысла его пить.

Балуйте себя темным шоколадом

Хорошие новости для любителей шоколада: научно доказано, что он помогает худеть. Впрочем, речь только про темный шоколад. Это отличный источник полифенолов и флаванолов, которые воздействуют на обмен веществ и усвоение жиров и углеводов. Исследования позволяют предположить, что какао и темный шоколад можно даже использовать для лечения ожирения.

Заботьтесь о кишечнике

Здоровые кишечные бактерии стимулируют сжигание жира и улучшают метаболизм, так что постарайтесь есть побольше продуктов, богатых клетчаткой, а также пробиотиками. Это увеличит количество полезных бактерий, что означает, что у вас будет стабильное пищеварение и меньше вздутия.

Время от времени голодайте

Если вы иногда отказываетесь от ужина и устраиваете короткую голодовку, вы сможете сжигать больше жира без потери мышечной массы. Это крайне полезный способ.

Боритесь со стрессом

Хронический стресс нарушает уровень гормонов в организме. Если у вас высокий уровень гормона стресса кортизола, вас будет тянуть на углеводы и сахар, что может привести к набору веса. В древние времена, когда мозг распознавал угрозу, он подталкивал человека к употреблению пищи, чтобы дать ему энергию для спасения. Контролируйте стресс, чтобы снизить уровень кортизола. К примеру, можете попробовать медитации.

Употребляйте пищевые добавки

Существуют пищевые добавки, которые отлично стимулируют работу пищеварительного тракта. К примеру, вы можете попробовать сок из свежих листьев алоэ. Это средство не только улучшает пищеварение, но и помогает бороться с усталостью и перепадами настроения.

Сократите потребление молочных продуктов

Молочные продукты связывают с разными проблемами со здоровьем, чаще всего — с проблемами пищеварения, вздутием, запором, усталостью, перепадами настроения, гормональным дисбалансом. Отказ от молочных продуктов улучшит ваш метаболизм.

Употребляйте кокосовое масло

Вы наверняка уже слышали о пользе кокосового масла. Это источник полезных жиров, нужных для похудения, здоровья мозга и нормального функционирования организма. Жиры из кокосового масла быстро попадают в печень и перерабатываются в энергию. Чем больше у вас энергии, тем больше вы сжигаете калорий за день, что приводит к похудению.

Пейте яблочный уксус

Исследования показали, что употребление яблочного уксуса эффективно помогает снизить вес. В уксусе множество витаминов и минералов, среди которых — калий и магний, а также клетчатки, аминокислот и антиоксидантов.

Откажитесь от модных диет

Модные диеты вредят метаболизму. Когда вы сокращаете потребление важных питательных веществ, вы ухудшаете состояние организма. Не стоит верить в пользу очищения на соках и прочих видов детокса.

Ешьте белок с каждым приемом пищи

Это поможет вам чувствовать сытость и улучшит термогенез, процесс, в рамках которого организм сжигает калории, чтобы производить тепло.

Приправляйте пищу

Острые продукты улучшают метаболизм, к тому же их вы будете есть медленно, и это защитит вас от переедания. Кайенский перец очень полезен для здоровья.

Пейте горячую воду с лимоном

Горячая вода с лимоном очищает лимфатическую систему, что положительно действует на метаболизм. Добавьте в напиток имбирь и кайенский перец, чтобы эффект был максимальным.

Ешьте цельные злаки

Употребление цельных злаков подстегивает метаболизм. Ешьте овсянку, ячмень, цельную пшеницу — в них много клетчатки и витаминов группы В.

Практикуйте осознанность

С помощью осознанности вы можете подстегнуть метаболизм без тренировок или изменения в диете. Просто фокусируйтесь на настоящем моменте, это помогает справиться с перееданием.

You may also like

Leave a Comment